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標題: 这就是举重对你的身体和心灵的影响 [打印本頁]

作者: jannatjahan5555 時間: 2024-3-18 16:07
標題: 这就是举重对你的身体和心灵的影响

当谈到身体健康时，我们很多人都听说过心血管锻炼的好处。骑自行车跑步慢跑步行或简单地采取步骤”的呼吁很常见，而花更多时间举重或做俯卧撑的建议却很少见。虽然有氧运动对于最佳健康至关重要，但优先考虑阻力训练也很重要，阻力训练是一种利用哑铃体重或弹力带的阻力来增强肌肉的力量训练。通过这种方式可以实现许多已证实且常常令人惊讶的健康益处。例如，它可以延长寿命，减少焦虑和抑郁，增强平衡和灵活性，有助于体重管理，降低人身伤害的风险，改善血压和胆固醇水平，并显着改善心脏健康。斯坦福大学物理医学和康复运动医学主任迈克尔·弗雷德里克森表示正确设计的阻力训练计划可以改善老年人的活动能力身体机能日常生活活动表现，增强运动表现，并保持老年人的独立性。”医学院。尽管有这些好处，但有些人认为阻力训练只适合健美运动员或健身爱好者，健康组织正在努力纠正这种看法。（相关为什么运动让你着迷？肠道可能有答案）明尼苏达大学公共卫生学院心血管疾病研究员解释道直到最近，有氧运动一直是改善健康的核心，而抗阻训练常常被公共卫生政策所忽略。但多年来不断积累的令人信服的研究证据表明，抗阻训练可以带来许多独立于有氧运动之外的健康益处。

什么是阻力训练？阻力训练，也称为力量训练，使用重量或阻力来增强或增加肌肉。尽管许多人将这种类型的阻力与举重自由重量（例如哑铃或杠铃）或机器练习（例如胸部或腿部推举）联系起来，但还有其他形式的阻力。自重练习（例如俯卧撑或仰卧起坐）是阻力训练的其他例子，使用阻力带也是阻力训练的例子，您可以拉动阻力带来拉紧和锻炼肌肉。（相关只需分钟的锻炼就能带来超乎您想象的好处）艾米·帕尔米罗-温特斯-参加沙布 巴林电话号码列表 马拉松年月日，艾米·帕尔米罗-温特斯（中）在撒哈拉沙漠马拉松赛第一天之前与其他跑步者一起做俯卧撑，这是一项为期六天全程公里的超级马拉松赛，穿越摩洛哥撒哈拉沙漠。除了使用体重之外，还有大量视频和资源可以帮助您学习仰卧起坐俯卧撑平板支撑弓步和深蹲等练习的正确形式和技巧。摄影，《纽约时报》，即使是日常任务，例如将体重移入或移出椅子爬楼梯或搬运沉重的食物和装满的洗衣篮，也很重要。美国国家心肺血液研究所心血管科学部项目主任埃里克·希罗马（）说我们大多数人全天都在进行肌肉强化活动，甚至没有想到。”但只有当重复负重运动时，肌肉才会发生调节。随着时间的推移，肌肉适应阻力，它们会变得更强壮更有弹性，”马萨诸塞大学阿默斯特分校（美国）生命科学实验室的运动学家阿曼达·帕鲁克解释道。

”对心脏有好处研究表明，每周在日常锻炼中添加分钟的阻力训练就可以延长您的寿命，部分原因是显着改善您的心脏健康。力量训练对心脏很有好处，因为它有助于改善血压和胆固醇，”帕鲁克解释道。它通过增加血流量和循环来改善血压，并通过减少炎症来降低胆固醇。慢性炎症会导致胆固醇在动脉中积聚，这也与血栓形成有关。我们发现，即使每周进行不到一小时的阻力训练，也能将心血管疾病（如心肌梗塞或中风）的发病风险降低至，”伦敦大学医学院教授-说道。美国爱荷华州立大学人文科学学院的身体活动流行病学研究，也是支持研究的合著者。（相关为什么体育锻炼对我们的大脑健康至关重要？）对身体有好处事实证明，力量训练对许多其他身体系统也有帮助。尽管人们有不同的看法，但它还能提高平衡性和灵活性。麦克唐纳解释说长期以来，人们一直认为阻力训练，尤其是高负荷下的阻力训练会增加身体僵硬并降低灵活性，但现在的证据表明事实恰恰相反阻力训练与传统的静态拉伸一样有效，甚至更有效。”以改善关节的活动范围。”更大的运动范围已被证明可以改善平衡并减少跌倒相关伤害的可能性。弗雷德里克森指出，阻力训练还可以降低肌肉骨骼损伤或内脏器官受到外部损伤的风险，因为更大的肌肉质量可以在外力与体内骨骼和器官之间提供保护屏障或缓冲。抗阻训练也被证明可以增强受骨质疏松症和类风湿性关节炎等疾病影响的关节和骨骼。这对于老年人来说尤其重要，因为衰老与骨骼肌质量和强度降低的生物变化有关。研究表明，这些损失会降低生理抵抗力并增加受伤和疾病的脆弱性。

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